5分ですぐに試したくなる、心地よい男女関係をキズクための情報メディア
tunagari.infoTUNAGARI〜つながり、はじまる〜 5分ですぐに試したくなる、心地よい男女関係をキズクための情報メディア☆
2018年6月18日 更新

雨の日でも有酸素運動だ!室内でできる有酸素運動とは

もうすぐやってくる梅雨。雨の日が続くと、ランニングなどの有酸素運動もなかなかできなくなってしまいますよね。しかし、実は家の中でも有酸素運動はできるんです!そこで、今回は家の中でもできる有酸素運動を紹介していきます。

236 view お気に入り 0

家でできる有酸素運動「踏み台昇降」

踏み台昇降は、「段差を1段登っては降りる」を繰り返す運動です。方法も非常にシンプルで、狭いスペースでも行うことができます。ホームセンターなどに踏み台昇降用の台が売っていますが、もちろん自宅にある階段でもできますし、古い雑誌を重ねて台を作るのも良いでしょう。

踏み台昇降では、通常のウォーキングよりも下半身の筋肉を多く使用します。下半身には全身の筋肉の約70%が集まっているため、下半身が鍛えられることで代謝がアップし、より痩せやすくなります。また、踏み台昇降を行う際は腹筋に力を入れたり、ダンベルを持ちながら行ったりすることで、お腹や二の腕の引き締め効果も期待できます。

下半身のトレーニング効果についてもう少し詳しく知りたい方はこちら
http://tunagari.info/articles/wRm5b

家でできる有酸素運動「エア縄跳び」

エア縄跳びとは、その名の通り縄をつかわずに縄跳びをする運動です。簡単にいうと「縄を飛んでいるフリ」をするということになります。道具を使用せず室内でもすぐに行うことができるため、非常に手軽な有酸素運動といえるでしょう。

縄跳びでは疲れてくると縄に引っかかってしまいますが、エア縄跳びではそんなことはありません。つまり、体力が続く限りずっと跳ぶことが可能です。跳びながらひねりを加えたり、片足で跳ぶ動作を加えたりすることで、よりトレーニングの効果を引き上げることもできます。

家でできる有酸素運動「もも上げ運動」

もも上げ運動は、その場でもも上げをする運動です。やり方は非常に簡単で、背筋を伸ばしてその場でゆっくりと足踏みしながら膝を股関節より高く上げるだけ。非常にお手軽な運動ですが、膝を股関節より高く上げることでインナーマッスルである「腸腰筋」を鍛えることができます。

腸腰筋が鍛えられると、「ヒップアップ・ウエスト引き締め」や「姿勢をよくする」などの効果があります。

腸腰筋についてもう少し詳しく知りたい方はこちら
http://tunagari.info/articles/ZkSJM

家の中でも簡単に有酸素運動!

雨の日が続く梅雨は、外での有酸素運動が難しい季節です。だからといって諦めてはいけません。屋内でできる運動は地味なものが多いかもしれませんが、続けていけばしっかりと効果は発揮されます。継続は力なりです。少しずつ運動をして自分磨きをしていきましょう。
11 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

初心者でも大丈夫!気軽に始められる運動3選

初心者でも大丈夫!気軽に始められる運動3選

いつまでも若々しく素敵な女性でありつづけるために、日常に運動を取り入れてみませんか。気分転換はもちろん、シェイプアップの効果も期待できるものであればうれしいですよね。初心者でも簡単に始めることができて、自分の好きなタイミングで楽しめる運動をご紹介していきましょう。
TUNAGARI編集部 | 771 view
できる女子は朝時間を有効活用!【運動・ストレッチ編】

できる女子は朝時間を有効活用!【運動・ストレッチ編】

座りっぱなしあるいは立ちっぱなしのお仕事をしている女子におススメなのが、朝に運動やストレ¬ッチをすることです。体を整えることで心身ともに健康で豊かな生活をおくることができるといっても過言ではありません。できる女子が取り組んでいる朝の運動についてお伝えします。
TUNAGARI編集部 | 777 view
短期間でお腹をへこませる!「プランクチャレンジ」

短期間でお腹をへこませる!「プランクチャレンジ」

夏は暑さで薄着になり、肌を露出する部分も増えることから「夏ダイエット」に取り組む人も多いはずです。そんな中、「できることなら週に3回はジムやヨガに行きたいけど、なかなか時間が取れない」という人もいるのではないでしょうか?そこで今回は自宅で簡単にできる、効果的なダイエットプログラム「プランクチャレンジ」をご紹介します。
TUNAGARI編集部 | 414 view
【恋に】恋愛恐怖症を克服するには【臆病】

【恋に】恋愛恐怖症を克服するには【臆病】

恋愛は癒やしや刺激を与えてくれるものですが、中には「恋愛が怖い」と感じてしまう方もいるはずです。「恋愛はしたい。でもやっぱり怖い」そんな気持ちの板挟みを解消するためには、一体何をすればよいのでしょうか……。今回は恋愛恐怖症に陥ってしまう理由や克服の方法などをまとめてみました。
TUNAGARI編集部 | 360 view
夏までに引き締めたい!自宅でできる初心者向け筋トレって?

夏までに引き締めたい!自宅でできる初心者向け筋トレって?

気付けば今年も、夏の到来まであと1か月。夏のイベントを100%楽しむためにも、できれば水着や薄着が映える引き締まったボディを手に入れたいですよね。今の体型にちょっぴり自信が持てないという方は、今日から自宅で筋トレを始めてみませんか?
TUNAGARI編集部 | 446 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

TUNAGARI編集部 TUNAGARI編集部