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2016年7月7日 更新

初心者でも大丈夫!気軽に始められる運動3選

いつまでも若々しく素敵な女性でありつづけるために、日常に運動を取り入れてみませんか。気分転換はもちろん、シェイプアップの効果も期待できるものであればうれしいですよね。初心者でも簡単に始めることができて、自分の好きなタイミングで楽しめる運動をご紹介していきましょう。

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すき間時間を活用!ダンベルストレッチ

家でテレビを見ながらでも簡単にできるのが、ダンベルストレッチです。わざわざダンベルを買いにいかなくても、500mlか1Lのペットボトル2本で代用できますよ。
両手にダンベル、または水を入れたペットボトルを持ち、左右を交互に上げ下げすることで、二の腕のたるみを予防することができます。背筋をスッキリとさせたければ、ダンベルを持ったまま腕をまっすぐに伸ばしたあと、自分の耳の横から床と水平になるまでゆっくりとおろす運動を繰り返すのもオススメです。
お腹周りが気になる女性は、両手にダンベルを持ちながら、両足を肩幅に開き、身体を左右交互にひねる動きを繰り返す運動も加えてみましょう。

散歩気分で!簡単に始められるウォーキング

初心者でも、歩くことならそんなに抵抗なく始められるという理由で人気なのがウォーキング。最初は、会社や家の周りなどを歩きやすいシューズで散策してみると、少しずつウォーキングの面白さを感じてくるかもしれませんね。慣れてきたら、自分なりにタイムを計ったり、距離をのばしたりして、基礎体力作りに役立ててみるのもひとつです。有酸素運動のなかでも代表的なウォーキングを続ければ、普段よりもカロリーを消費することができて、健やかな毎日を送ることができそうですよ。

颯爽と風を切る感覚が好きな方に!サイクリング

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改めて運動を始めることが難しいと感じているのであれば、ふだんの通勤や通学に自転車を取り入れてみませんか。一駅手前で降りて、自転車に乗りながら四季折々の変化を肌で感じてみるのもオススメですよ。
ちょっとまとまった時間ができれば、サイクリングロードを見つけて自転車ならではの爽快感を満喫してみるのもよいかもしれません。自分なりのこだわりのクロスバイクを購入し、自転車専用のウェアに身を包み、おしゃれにサイクリングを始める女性もいらっしゃるようですよ。
初心者であっても、自分なりに楽しみながらできる運動を始めてみれば、ストレス発散にもなり、一石二鳥かもしれませんね。まずは、1日5分だけでも、お風呂あがりのストレッチをしてみれば、日々の疲れも溜まりにくくなりそうです。
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