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2018年5月9日 更新

プロテインで太るはウソ!?実は美容にもいい!

「プロテイン」と聞くと「マッチョになりたい人が飲むもの」や「飲むと太ってしまう」といったイメージを持っている方も少なくないはず。しかし、実はプロテインは引き締まった体づくりやダイエットにも使えるアイテムなんです。今回は皆さんの持つプロテインのイメージをがらりと変えていきたいと思います!

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そもそもプロテインってなに?

「プロテイン」=「たんぱく質」!

プロテインと聞くと、筋肉増強剤のようなものをイメージする方もいるのではないでしょうか。しかし、プロテインとはお肉・魚・牛乳などに含まれる「たんぱく質」を、効率よく摂取できるようにしたものなんです。食品からたんぱく質を摂取しようとすると、同時に余計な「脂質」や「糖質」も摂ってしまうことになります。そういった余計な栄養素を避けながら、たんぱく質などを摂取するためにプロテインが用いられます。

プロテインの種類

・ホエイプロテイン
牛乳からつくられるプロテインです。吸収が早く、筋肉をつくるのに必要な必須アミノ酸を多く含んでいるという特徴があります。トレーニング後に飲むことで、筋肉をつけ体脂肪率を減らすことが期待できるでしょう。

・カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳からつくられるプロテインです。吸収速度がゆっくりで、アミノ酸やグルタミンが豊富という特徴があります。吸収速度がゆっくりなので、ダイエット時の間食替わりや寝る前の栄養補給に飲まれることが多いです。

・ソイプロテイン
その名前の通り大豆からつくられるプロテインです。吸収速度はゆっくりで、アルギニンやイソフラボンなどを豊富に含んでいるという特徴があります。吸収速度が遅いため満腹感を維持しやすく、ダイエットしたい方に向いているプロテインといえるでしょう。イソフラボンを含んでいるので、美肌や女性らしい体つきを維持したい方にもおすすめです。

プロテインでは太らない!?

「プロテインは太る」という話を耳にしたことがあるかもしれませんが、プロテインが直接的に太る原因となることはほとんどありません。たんぱく質はもともと太りにくい栄養素なことに加えて、プロテインは低脂肪・低カロリー・高たんぱく。そのため一日の食事の一部や間食をプロテインに変えることで、良質なたんぱく質を摂りながら、カロリーや脂質を減らすことができるんです。

だからといってプロテインを大量に飲んだり、高カロリーな食事をして運動をしていなかったりするともちろん太ってしまいます。あくまでプロテインは「太る直接的な原因にはならない」ということを忘れないようにしましょう。

プロテインは美容やダイエットにも効果抜群!?

先ほどもご紹介したように、プロテインを正しく摂取していくことでカロリーや脂質の摂取を抑えることができます。特にソイプロテインなどの吸収が遅いプロテインは、満腹感を得やすいため余計な間食や食事の量を減らすことも可能です。

また、たんぱく質は髪の毛・皮膚・爪・内臓・骨などを形成する非常に重要な栄養素。ダイエットで摂取量が減ったたんぱく質をプロテインで補うことで、美容や健康にも効果的なダイエットをすることができます。

プロテインで美しく引き締まった体をつくる!

プロテインのことを少し知ると、「マッチョになりたい人が飲むもの」や「プロテインは太る」といった考えも少し変わってきませんか?プロテインを正しく使えば「美しく、引き締まった体」を実現することも不可能ではありません。まずは一度プロテインを使ったダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
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