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2017年1月16日 更新

ダイエット中の方必見!キレイに痩せる鍵は「タンパク質」にあり

婚活と同時にダイエットをスタートさせる方も多いのではないでしょうか。実は、ただ単に痩せるのではなく、「美しくきれいに痩せる」ためには、タンパク質が欠かせない栄養素なんです。今回は、ダイエットとタンパク質との関係についてご紹介していきます。

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キレイに痩せるために、タンパク質が必要な理由

「3大栄養素」というキーワードを聞いたことがありますか?3大栄養素とは、炭水化物・脂質・タンパク質の総称で、私たちの身体になくてはならない栄養素です。
そして中でも「タンパク質」は、皮膚・髪・爪などの他にも、臓器や骨、筋肉、ホルモン、免疫など、私たちの身体の大部分のもと(材料)になる栄養素なんです。
つまり、肌や髪のツヤをキープしながら、健康にキレイにダイエットをしたいなら、タンパク質が必要ということになるのですね。

タンパク質が不足するとどうなるの?

タンパク質が不足してしまうと、肌や髪にも悪影響、ホルモンバランスの乱れによるイライラなどが起こってしまう可能性があります。さらには、タンパク質には食欲を正常に保つ役割があるので、食べ過ぎ(過食)になってしまうことも。
その他にも、タンパク質不足によって筋肉量が減ってしまった場合は、基礎代謝が減ってしまい、痩せにくく・太りやすい体質になってしまうなどの弊害が考えられます。
このようにタンパク質の不足は、キレイに痩せたい私たちにとって、嬉しくない状態を引き起こしてしまう可能性も。 美しい肌や髪を維持しながら痩せるためには、タンパク質を上手に摂取していきましょう!

美しくキレイに痩せるために。オススメのタンパク質の摂り方

タンパク質には「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」があります。オススメは、この両方のタンパク質をバランスよく摂取することです。さらには、特定の食品だけに偏らないよう、色々な食品を食べて摂取するのが理想的です。
動物性タンパク質を含む代表的な食品は、肉・魚・卵・牛乳やヨーグルトなどの乳製品です。
植物性タンパク質は、豆類、納豆や豆腐などの大豆製品、穀物(米・小麦など)、ごま、ナッツなどにも多く含まれています。

まとめ

良質なタンパク質はキレイに痩せる鍵になってきます。そしてぜひ一緒に、野菜やキノコ、海藻類などビタミン・ミネラル・食物繊維もたっぷりと摂ることを意識してみてくださいね。肌や髪、爪の美しさは不思議と女性としての自信にもつながります。キレイに痩せて、婚活も成功させましょう!
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