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2019年8月3日 更新

食事一食分⁉タピオカドリンクのカロリーには要注意!

大ブームとなっているタピオカドリンク。実はカロリーが高い飲み物だと知っていますか?今回はタピオカのカロリーや栄養素、タピオカを飲むときに気を付けたいことについてご紹介します。

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タピオカのカロリーは食事一食分?

大人気のタピオカですが、最近は「意外とカロリーが高い」「太る」ともっぱらのウワサ。実際のところはどうなのでしょうか?

そもそもタピオカとは、キャッサバという芋の一種のでんぷんを原料に作った食べ物。つまり、タピオカの主成分は炭水化物です。

そのため、タピオカドリンクに使われることの多いブラックタピオカは100gで260kcalほどと高カロリー。そこに砂糖をたっぷり含むミルクティーやジュースなどの飲み物を注ぎ、さらに生クリームやチョコレートソースといったトッピングを加えれば、あっという間に一食分のカロリー(約500kcal)に到達してしまいます。

三食しっかり食べたうえでタピオカドリンクを飲んでいるなら、一食分余計に食べているようなもの。そんな習慣を毎日続けていれば、太ることは避けられません。

カロリーに反して栄養は少なめ

カロリーの高いタピオカドリンクですが、炭水化物以外の栄養素は少なめ。食物繊維やタンパク質などはほとんど含まれていません。

つまり、「タピオカドリンクを飲んでカロリーを摂りすぎたから」と夜ご飯を抜いたりすれば、体に必要な栄養素が不足する可能性があります。タピオカは高カロリーですが、食事の代わりにはならないので注意しましょう。

タピオカを飲むときの注意点

高カロリーで栄養が少ないとわかっていても、やはりおいしくてつい飲みたくなるタピオカ。タピオカを飲んでも太らないようにするには、どんなことに気を付ければいいのでしょうか。

タピオカを飲む際は、まずサイズをできるだけ小さめにしましょう。また、トッピングは控え、シンプルなドリンクを選ぶことも大切。

そのほか、飲む前に野菜などの食物繊維豊富な食べ物を食べて糖質の吸収をおだやかにしたり、前後の食事で炭水化物(糖質)を少なめにしたりといったように、飲み方を工夫することも有効です。

タピオカはあくまでおやつ!飲み方には要注意

ついついお茶感覚で飲んでしまうタピオカドリンクですが、タピオカはあくまで「おやつ」。高カロリーで栄養素も少ないため、大量に飲んだり毎日飲んだりするのには向きません。太りたくない方は飲み方を工夫し、少しでも摂取カロリーを抑えることを意識しましょう。
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