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2017年11月2日 更新

気になるぽっこりお腹…解消のカギは腸腰筋トレーニング!?

体形には気を使っているはずなのに、なんだかお腹がぽっこりしている……そんな悩みを抱えている女性は意外と多いのではないでしょうか。そんなぽっこりお腹を解消するカギは、腸腰筋にあります。腸腰筋を鍛えれば、ぽっこりお腹を解消するだけでなく、理想のくびれを手に入れることができるかもしれません。憧れのくびれボディを手に入れるため、腸腰筋とは何か、腸腰筋を鍛えるためにはどうしたらいいのかなどについて紹介していきます。

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腸腰筋ってどこ?

腸腰筋と聞いて、すぐにどこにある筋肉がわかる人はそう多くないでしょう。腸腰筋とは、「腸骨筋」「小腰筋」という骨盤と足の付け根を結ぶ筋肉を合わせた筋肉であり、身体の上半身と下半身を結ぶ非常に大切な部分といえます。

腸腰筋は身体の深層部にあり、姿勢の保持や脊柱の安定に大きく関わっているだけでなく、骨盤を安定させたり骨盤回転のサポートをしたりするなど、多岐にわたって活躍している筋肉なのです。そしてこの部分をしっかり鍛えれば、骨盤が正され、姿勢が改善し、ボディバランスが良くなることで正しく筋肉がつき、ぽっこりお腹が解消される要因になります。

簡単にできる腸腰筋トレーニングをご紹介

腸腰筋は日常生活のなかでちょっと意識をするだけで鍛えることができます。たとえば、階段を上るときです。普段よりも膝を高く上げ、1段2段飛ばして階段を上るようにしましょう。足を根元から動かせるため、腸腰筋を鍛えることができます。この際、腰を前に曲げたり、後ろに反らしたりしないよう注意してください。

普段のウォーキングでも少し意識をすれば、腸腰筋を鍛えることができます。歩く際、いつもより歩幅を大きくして、大股かつ早足で歩いてください。また、かかとから着地することを心掛けましょう。この歩き方をすれば腸腰筋が引き伸ばされ、鍛えられていきます。

腸腰筋を鍛えずにいると……

どの部位にもいえることですが、腸腰筋も使わなければどんどん衰えていく一方です。腸腰筋が衰えてしまうと「ぽっこりお腹になる」「お尻が垂れる」「下半身が太くなる」など、女性にとっては絶対に避けたい症状が現れます。こうした状態を回避するためにも、腸腰筋は意識して鍛える必要があるのです。

日ごろの積み重ねで腸腰筋を鍛え、くびれボディを手に入れよう!

腸腰筋を鍛えるためには、日ごろの地道な積み重ねが大切です。今回紹介した方法を続けていき、理想のくびれボディを手に入れてください!
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