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2019年7月8日 更新

妊娠すると肩がこるのはなぜ?解消法は?

妊娠中には肩がこるという方が多くいます。ただでさえ辛い肩こりですが、妊娠中ともなればより辛く感じることもあるでしょう。そこで今回は、妊娠中に肩がこってしまう原因や、その解消方法などを紹介していきます。

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妊娠中の肩こりの原因は?

・ホルモンバランスの変化
妊娠によってホルモンバランスが変化することで、血流をコントロールしている自律神経が乱れやすくなります。自律神経が乱れ、血行不良が引き起こされると、肩こりの原因となります。

・お腹が大きくなることによる疲労や運動不足
妊娠中期以降お腹が大きくなることで、疲労が溜まりやすくなることや運動不足になりがちなことも肩こりの原因の一つといえます。

・出産への緊張やストレス
出産が近づくと、多くの方は緊張・不安・ストレスを感じるようになります。このような状態のときは、無意識に筋肉に力が入ってしまうことも多く、肩こりの原因にもなります。

肩こりの対処法は?

・ホットタオルなどで温める
ホットタオルなどを、肩や首に巻き温めることで血行を促進し、肩こりを和らげることができます。

・足湯
妊娠中はのぼせやすくなることや、お腹への負担を考えると長時間の入浴はおすすめできません。そこで、足湯をして下半身から体を温めて血流を良くしていくのがおすすめです。

・肩や首を回してストレッチ

1. 椅子や床に楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす。
2. 背伸びをするように両腕を伸ばす。
3. 肩甲骨を動かすように、肘を曲げながら斜め後ろに腕を下ろす。
4. 気持ちいい姿勢で10秒ほどキープ。

このようなストレッチを無理のない範囲行うと、肩こりを和らげることが可能です。ただし、お腹の張りを感じた場合は安静にしましょう。

肩こりを解消する際はココに注意!

・マッサージや整体へ行く前にまずは産婦人科へ
肩こりなどを解消したい場合、マッサージや整体へ行くことを考える方も多いかと思いますが、万が一の胎児への影響を考えて、まずは産婦人科へ行き相談をしておくと安心です。場合によっては、おすすめの医院などを紹介してもらえる可能性もあります。

・市販の湿布などには注意
肩こりを手軽に解消する手段として、湿布や塗り薬の使用を考える方も多いはず。しかし、それらには胎児に悪影響を及ぼす成分が含まれている可能性があります。そのため、湿布などを使用する際は、妊娠中でも使用可能なものを医師から処方してもらいましょう。

妊娠中の辛い肩こりは注意しながら解消を

妊娠中の肩こりは、ホルモンバランスの変化やお腹が大きくなることが原因であり、ある程度は仕方がないことなのかもしれません。まずは、産婦人科の医師と相談して適切な方法で辛い肩こりを和らげて、妊娠・出産を乗り切りましょう。
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