5分ですぐに試したくなる、心地よい男女関係をキズクための情報メディア
tunagari.infoTUNAGARI〜つながり、はじまる〜 5分ですぐに試したくなる、心地よい男女関係をキズクための情報メディア☆
2018年10月19日 更新

つらい不眠の原因は?症状を改善するには?

なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めるなど、睡眠に関するつらい症状に悩まされる不眠。2014年に厚生労働省が行った調査によると、20歳以上の男女のうち約20%の人が「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じているそうです。今回は、そんな不眠が起こる原因と、症状を改善する方法をご紹介します。

396 view お気に入り 0

寝酒をしない

寝酒をすると一時的に寝つきが良くなりますが、アルコールを摂ったときの睡眠は質が悪く、中途覚醒や早朝覚醒の原因になります。また、アルコール依存症のリスクがあるので絶対にやめましょう。

起床時は光を浴びて体内時計を整える

起床してすぐにカーテンを開け、日光を浴びて脳を覚醒させると、体内時計が正常に近づきます。寝室の日当たりが悪い場合は、タイマーによって強力な光を自動で浴びせてくれる「光目覚まし」を使うのも有効です。

なかなか改善が見られない場合は受診を

今回ご紹介した対処法をしばらく続けても改善が見られず、不眠の症状に悩まされ続ける場合は、睡眠外来などで専門家による治療を受けることをおすすめします。また、不眠には精神疾患や身体的な疾患などの原因が隠されていることもあります。憂鬱な気分が続く、どこかが痛むなどの症状がある場合は、それらの症状を医師に伝えて判断を仰ぎましょう。
21 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

つらい腰痛……少しでも和らげる方法ってある?

つらい腰痛……少しでも和らげる方法ってある?

多くの女性を悩ませている「腰痛」。腰痛になると仕事や家事はもちろん、歩いたり座ったりするのですら苦痛に感じてしまいます。少しでも腰痛を和らげるためには、どのような対策が必要なのでしょうか。
TUNAGARI編集部 | 328 view
恋も仕事もうまくいく!アラサー女子の口臭対策

恋も仕事もうまくいく!アラサー女子の口臭対策

メイクやファッションに比べて、後回しになりがちな口元のケア。虫歯や歯周病などのトラブルを放置していると、見た目より先にお口の“ニオイ”に影響が出るものです。口臭が原因で恋のチャンスを逃さないよう、日頃からしっかりと口臭ケアを行いましょう。
TUNAGARI編集部 | 341 view
四国八十八カ所を巡り健康に!お遍路さんを始めてみよう!

四国八十八カ所を巡り健康に!お遍路さんを始めてみよう!

もしも「自分を見つめ直してみたい」という思いを抱いているなら、おすすめしたいのが「お遍路さん」です。四国八十八カ所にある霊場(寺や神社)を巡るお遍路さんは、老若男女問わずさまざまな人がチャレンジしていることで知られています。今回はお遍路さんの魅力を詳しくご紹介していくため、気になった方はぜひ四国に足を運んでみてください!
TUNAGARI編集部 | 69 view
肌だけじゃない!夏は「目からの日焼け」にご用心!

肌だけじゃない!夏は「目からの日焼け」にご用心!

日焼けというと「肌に紫外線が当たることで起こるもの」というイメージを抱きがち。しかし、実は目に紫外線が当たることでも肌が黒くなる、シミ・そばかすができるなどの日焼けの症状が引き起こされます。今回は、目から日焼けをする理由と対策をご紹介します。
TUNAGARI編集部 | 212 view
忘れてない?髪の毛の日焼け対策って!?

忘れてない?髪の毛の日焼け対策って!?

外に出る際は日焼け対策として日焼け止めを塗るという方は多いはず。しかし、忘れがちなのが髪の毛や頭皮の紫外線対策です。実は、髪や頭皮の方が肌に比べてより多くの紫外線を浴びているといわれています。そこで今回は、紫外線が髪や頭皮に与える影響や対策などについてまとめてみました。
TUNAGARI編集部 | 105 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

TUNAGARI編集部 TUNAGARI編集部