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2018年10月19日 更新

つらい不眠の原因は?症状を改善するには?

なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めるなど、睡眠に関するつらい症状に悩まされる不眠。2014年に厚生労働省が行った調査によると、20歳以上の男女のうち約20%の人が「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じているそうです。今回は、そんな不眠が起こる原因と、症状を改善する方法をご紹介します。

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寝酒をしない

寝酒をすると一時的に寝つきが良くなりますが、アルコールを摂ったときの睡眠は質が悪く、中途覚醒や早朝覚醒の原因になります。また、アルコール依存症のリスクがあるので絶対にやめましょう。

起床時は光を浴びて体内時計を整える

起床してすぐにカーテンを開け、日光を浴びて脳を覚醒させると、体内時計が正常に近づきます。寝室の日当たりが悪い場合は、タイマーによって強力な光を自動で浴びせてくれる「光目覚まし」を使うのも有効です。

なかなか改善が見られない場合は受診を

今回ご紹介した対処法をしばらく続けても改善が見られず、不眠の症状に悩まされ続ける場合は、睡眠外来などで専門家による治療を受けることをおすすめします。また、不眠には精神疾患や身体的な疾患などの原因が隠されていることもあります。憂鬱な気分が続く、どこかが痛むなどの症状がある場合は、それらの症状を医師に伝えて判断を仰ぎましょう。
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