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2017年9月3日 更新

夏こそ涼しくダイエット!水泳で痩せる方法とは

薄着になる機会が多く、ボディラインが気になりがちな夏。「痩せたい」が口癖になってはいるけれど、この暑さでは運動する気にもならない……。そんな方にぴったりなのが、水の中で心地よく、楽しく痩せられると話題の「水泳ダイエット」!今回は水泳ダイエットのメリットや実際に行う際のポイントについて、詳しくご説明します。

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水泳にはメリットがたくさん!

水泳は陸上での運動とは異なり水の抵抗がある中で行うため、少し動くだけでも多くのカロリーを消費できます。そのうえ、ジョギングなどと違って膝や腰に負担をかけにくいため、普段あまり運動しないという方でも気軽に取り組むことが可能。また、泳ぐのには全身の筋肉を使うため、バランスよく筋肉をつけることができます。

このように、水泳にはメリットがたくさん。効率よく理想のボディラインに近づくにはもってこいのダイエット方法と言えるでしょう。しかも、夏の暑い日でも汗まみれになることなく、冷たく心地よい水の中で楽しみながら痩せることができるのです。

ちなみに、もし泳ぐのが苦手であれば水中をウォーキングするだけでもOK。先ほど説明したように水の抵抗によってカロリー消費が多くなるうえに膝や腰に負担をかけにくいので、陸上でウォーキングするよりもずっとおすすめです。

効果的な泳ぎ方とは?

そんなメリットだらけの水泳ですが、どれくらい泳げばダイエット効果があるのでしょうか?ダイエットのための多くの運動がそうであるのと同様に、水泳ダイエットでもスピードを出して激しく短距離を泳ぐよりも、ゆったりと長時間泳ぐ方がよりカロリーを消費するようです。最低でも1回30分、できれば1時間以上泳ぐことを目標にしましょう。頻度としては、週に2~3回行うと体重の減少や体型の変化を実感できたという人が多いようです。

ゆったりと長く泳ぎ続けるには、クロールやバタフライといった疲れやすい泳ぎ方よりも平泳ぎがおすすめ。比較的疲れにくく続けやすいものの、手足を大きく動かすのでカロリーはしっかりと消費できます。平泳ぎを1時間行った場合、消費カロリーは約550~600kcalほど。ウォーキングを1時間行った場合の消費カロリーはおよそ160kcalと言われているので、いかに水泳の消費カロリーが高いかがわかるかと思います。

水泳を始める前に知っておくべきこと

この記事を読んで「水泳ダイエットを始めてみようかな」と思った方は、まず周囲に水泳ができる施設があるかを調べてみましょう。多くの方は「水泳をやるならスポーツジム」と考えるかもしれませんが、スポーツジムは平日・休日いつでも利用できる会員になるなら月会費が10,000円程度かかる場合もあるなど、利用料金が高いのが難点。そこで積極的に利用したいのが公営の施設です。

公営プールというともっぱら「夏休みに小学生が利用する場所」と想像しがちですが、実は一年中一般開放されている屋内の温水プールも少なくありません。施設によって異なりますが、利用料は1回300~400円程度と非常に安価。更衣室やシャワールームもあり、民営のスポーツジムほどではありませんが使い勝手は悪くないようです。水泳ダイエットを検討するなら、気軽に通える範囲にプールのある公共施設があるかを一度調べてみるといいでしょう。

今からでも遅くない!この夏は水泳で美ボディに

夏も後半戦ですが、まだまだ薄着の季節は続きます。「今から始めたって遅い」などと思わず、この夏はぜひ水泳ダイエットに挑戦して美ボディを手に入れましょう!
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