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2016年11月29日 更新

簡単に痩せやすい体質に?寝るだけダイエットの効果とポイントとは?

ダイエットをしても、「続かない」「痩せない」という人は多いのではないでしょうか。そこで知っておきたいのは、良質な睡眠をとるだけで痩せやすい体質になれるということ。寝るだけで痩せやすい体質になれる、「寝るだけダイエット」についてご紹介していきます。

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良質な睡眠が痩せやすい体質を作る理由

・寝ている間もカロリー消費
レム睡眠(浅い眠り)のときには、起きているときよりもカロリーを消費していると言われています。

・ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスが乱れると太りやすくなったり、肌荒れしたり、女性が困ることがたくさん起こります。しっかり寝るとレプチンというホルモンが増加し、無駄な食欲を抑制する効果があることがわかっています。

・寝不足の人は太りやすい
寝不足になると、グレリンという食欲を増進させるホルモンが増加して、太りやすくなってしまいます。

睡眠のとり方とポイント

・睡眠時間
睡眠時間は7~8時間を目安にしましょう。睡眠時間が7時間より少ないほど、肥満率が高くなるという調査結果も出ているほど、睡眠と体質は深く関係しています。また睡眠時間が短いと、食欲を抑制する効果のあるレプチンが減ってしまいます。

・体内リズムを整える
睡眠時間を7時間以上とることが難しい場合でも、できるだけ早めに寝るようにしましょう。美容や健康にいいという成長ホルモンがもっとも分泌されるのは、眠りについてからの3時間です。体内リズムが乱れてしまわないよう、早寝早起きの毎日規則正しい生活を心がけましょう。

睡眠をとる際の注意点

睡眠をとると確かに痩せやすい体質になりますが、このときに食べすぎたり、運動をしなさすぎたりしてしまえば、当然太ります。ダイエットを成功させたいのであれば、十分な睡眠をとり、適度に運動しましょう。

まとめ

睡眠不足は太りやすくなり、逆に良質な睡眠を十分にとれば痩せやすい体質になります。とはいえ、睡眠ひとつに頼るのではなく、食事制限や運動など平行して行うようにすれば、ダイエットを成功は近づくかもしれません。
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