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2016年5月23日 更新

できる女子は朝時間を有効活用!【運動・ストレッチ編】

座りっぱなしあるいは立ちっぱなしのお仕事をしている女子におススメなのが、朝に運動やストレ¬ッチをすることです。体を整えることで心身ともに健康で豊かな生活をおくることができるといっても過言ではありません。できる女子が取り組んでいる朝の運動についてお伝えします。

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朝ヨガで心身スッキリ

ヨガは女子の間でも大人気です。現代人の生活ではストレスにさらされることも多くあると思いますが、その割にストレスへの抵抗力を身につけている人は少ないといえるでしょう。ちょっとしたことで落ち込んでしまったり、症状がすすむと鬱になってしまったりすることもあります。できる女子になるなら、ストレスに打ち勝つ身体を手に入れておきたいですね。そこでおススメなのがヨガです。激しい運動ではないため、運動が苦手な人にも向いています。朝は身体が固まっているためストレッチをかねてヨガに取り組むと、身体がスッキリとするでしょう。自律神経を整えることができます。簡単なヨガのポーズを覚えて習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングで体をあたためる

朝に軽めの運動をするならウォーキングがよいでしょう。お仕事で1日の歩く歩数が少ない人は、代謝を高めるためにも意識的にウォーキングをするほうがよいでしょう。歩くことは様々な病気を未然に防ぐのに効果的であるといわれています。ウォーキングはすぐにできてお金もほとんどかかりません。中にはスポーツクラブなどの室内で歩く人もいると思いますが、空気が澄んでいる朝に歩くと、とても気持ちが良いと感じるでしょう。気分転換を兼ねるなら朝のウォーキングはぴったりです。

軽めのランニングでポジティブに

ウォーキングだけでは物足りない人は軽めに走ってみてもよいですね。公園の中などであればお気に入りの音楽を聴きながらランニングをすることで、さらなる効果も期待できます。朝のランニングで注意したいことは、エネルギー不足にならないことです。夜寝ている時から朝起きたばかりの間は食事をしていないと考えると、そのまま走り出すのは危険です。めまいや立ちくらみなどを起こすこともありますので、水分と栄養源となるものを摂ってから始めるほうがよいでしょう。ランニングは身体を目覚めさせるのにぴったりです。爽快な朝を体感できますね。

朝のラジオ体操をする

ちょっとした運動とストレッチをしたい、短い時間で効率的に運動をするならラジオ体操がおススメです。ラジオ体操をしっかりやるとおよそ30kcalを消費できます。せっかくですのでダラダラ運動するよりも、真剣に取り組んでみましょう。しっかりやるというイメージがつかみにくい人は、テレビ放送で体操のやり方を覚えましょう。全く運動をしていない人が真剣に取り組むと、軽く汗をかくくらいの運動になります。10分以内の運動でもこれほどパフォーマンスに優れたものはありません。忙しい朝の10分を有効活用して体調を整えてみてはいかがでしょうか。
朝の運動は1日のスタートにぴったりです。健康は何をするにも基本となるうえ、将来の病気に備えることができます。自分ができそうなものから始め、できるようになったらステップアップしていくやり方もあります。無理せずに続けられる方法を探してみてください。
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