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2018年8月4日 更新

ダイエットの味方♡低カロリーで栄養たっぷりのおやつとは?

ダイエット中、ほとんどの方は少しでも摂取カロリーを抑えようと間食を控えがちになりますよね。しかし、実はダイエット中こそ適度に間食を摂り、体が脂肪を蓄えやすい「飢餓状態」になるのを防止することが大切なんです。そこで今回は、ダイエット中の間食に最適な低カロリーで栄養たっぷりのおやつをご紹介します♡

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無糖のドライフルーツ

ビタミンが豊富で美容によいフルーツですが、水分が多いので生のままではあまりたくさん食べられないのが難点。しかし、フルーツを乾燥させたドライフルーツなら、生のものよりかさが減って食べやすくなります。手が汚れないので、いつでも、どこでも気軽に食べられるのも嬉しいポイントですね。

また、ドライフルーツは消化に時間がかかる食物繊維がたっぷり含まれているので、腹持ちは抜群!お通じもよくなります。噛みごたえがあるのでゆっくり噛みながら食べ、満腹中枢を刺激しましょう。

ドライフルーツには砂糖を加えているものと加えていないものがありますが、加糖のものはカロリーが高いので、ぜひ無糖のものをチョイスしましょう。甘さは控えめですが、フルーツ本来の風味が感じられる素朴な味わいでやみつきになります。

キウイ

自宅での食事の後、ついついデザートを食べてしまうという方もいると思います。そんな方は、今日からキウイをデザートにしてみましょう。キウイにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているうえ、低カロリー・低糖質。むくみを解消するカリウムや整腸作用のある食物繊維も多く、美容・ダイエットのためにはうってつけと言えるフルーツです。

そんな万能フルーツのキウイですが、消化活動が一日のうち最も活発になる夜に食べることで、その優れた整腸効果が存分に発揮されるそう。特に、水やヨーグルトと一緒に摂るといっそう効果的です。ただし、冷えたキウイは胃に負担をかけるため、冷やさずに常温の状態で食べるようにしましょう。

アーモンド小魚

アーモンドと小魚を組み合わせた「アーモンド小魚」。給食でしか食べたことがないという方も多いかもしれませんが、実は非常に栄養価の高いおやつです。小魚には日本人が不足しがちなカルシウムが多く含まれており、アーモンドには良質な油分と「抗酸化ビタミン」として知られるビタミンEが豊富。

ナッツ類はカロリーが高いイメージがありますが、アーモンド小魚は一袋で100kcalほどと意外にも低カロリー。さらに、ポリポリとした食感で食べごたえがあるので、少量でも満足度の高いダイエット中向きのおやつです。

低カロリー・栄養豊富な間食で賢くダイエット♡

ダイエット中はついつい栄養不足になりがちですが、今回ご紹介したような低カロリーで栄養豊富なおやつは、あなたの美容と健康の強い味方になってくれます。無理な食事制限をするのではなく、適度な間食で「賢く食べて痩せる」を目指しましょう!
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